Kanika Yadav 2023-03-09,11:00 IST www.swaadsangam.com
एक उम्र के पार करने के बाद घुटनों में दर्द के कई वजह हो सकते हैं, जिसमें एक गठिया बीमारी भी हो सकती है। आइए जानें कुछ उपाय, जिन्हें अभी से अपनाकर बुढ़ापे में घुटनों की दिक्कत से परेशान नहीं होंगे।
विटामिन-सी फूट्स खाएं
बुढ़ापे में घुटनों में दर्द न हो, इसके लिए अभी से रोजाना नींबू, संतरा, स्ट्रॉबेरी, चेरी आदि फल खाएं, जिसमें लाइकोपीन और विटामिन-सी जैसे तत्व पाए जाते हैं।
व्यायाम करें
स्वस्थ रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। कुर्सी पर बैठे रहने से घुटनों में दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए रोजाना रनिंग करें और घुटनों वाली एक्सरसाइज करते रहें।
करें सिढ़ियों का इस्तेमाल
जितना हो सके सिढ़ियां चढ़ें। घुटनों के दर्द से बचने या उबरने के लिए सिढ़ियां चढ़ना सबसे बेहतर माना जाता है।
मालिश करें
रोजाना नहीं तो कम से कम एक दिन छोड़कर एक दिन हल्के गुनगुने सरसों तेल से मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है, साथ ही मांसपेशियां व हड्डियां भी मजबूत बनती हैं।
मीठी चीजों को कम खाएं
स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टर मीठा कम खाने को बोलते हैं क्योंकि इससे कई हानि हो सकती हैं, जिनमें एक घुटनों में दर्द की समस्या भी है, इसलिए मीठी चीजें कम से कम खाएं।
वजन नियंत्रित रखें
हमेशा अपने वजन को नियंत्रित रखें। इससे न केवल शुगर, बीपी आदि की बीमारी का खतरा बढ़ता है बल्कि आगे चलकर घुटनों में दर्द की समस्या भी हो जाती है।
यूरिक एसिड की जांच कराएं
समय-समय पर यूरिक एसिड स्तर की जांच कराते रहें और डॉक्टर के परामर्श अनुसार यूरिक एसिड बढ़ाने वाले भोजन के सेवन से बचें।
आप भी इन उपायों को अभी से ही करना शुरू करें। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। ऐसी अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें Swaadsangam.com